Asiakasinterventio

Asiakaslähtöinen valmennus

Asiakkaan hankinta

• Yritin saada tällä kertaa interventiooni mielellään nuoremman ihmisen jotta saisin valmennuskokemuksia eri ikäluokista, sillä viimeksi valmennettavanani oli vanhempi nainen.

• Aloin kyselemään ikäisiäni ns. puolituttuja läpi sosiaalisen median sovellusten kautta, siellä kyseinen henkilö ilmoitti olevansa mahdollisesti kiinnostunut. Jatkoimme viestittelyä, selitin hieman tarkemmin mistä on kyse ja hän päätti lähteä mukaan interventioon. Hän sanoi miettineensä aiemminkin jonkinlaisen personal trainerin tai elämäntapavalmentajan tms. hankkimista, joten tämä oli mieluinen vaihtoehto hänelle, kun ei täysin ventovieras ole kyseessä. Olimme asiakkaani kanssa samoissa kouluissa yläasteelle saakka, joten tunnen asiakkaani jokseenkin entuudestaan.

Asiakkaan perustiedot

• Asiakkaani on yksin asuva 23-vuotias mies. Ei ylipainoa. Ei omista lemmikkejä. Ei käytä mitään päihteitä. Astma on.

• Asuu pienellä paikkakunnalla Savossa, jossa harrastusmahdollisuudet ovat melko rajalliset, varsinkin talvella.

• Ammatiltaan toimistotyöläinen, eli työnkuvaan kuuluu paljon istumista. Työvuorot alkavat aamuisin, töitä on yleensä maanantaista torstaihin tai perjantaihin "perus" aamuvuorotyötä.

• Ei tuki- ja liikuntaelinsairauksia, paitsi niska-hartiakipuja, usein johtuen lähinnä siitä, kun työaika ja vapaa-aika menevät hyvin pitkälti tietokoneella istuessa.

• Mielenterveysongelmia on, mutta ne ovat hallinnassa. Psykologin kanssa tapaa kerran viikossa, parisen vuotta tapaamiset jatkuneet. Huomannut itsekin, että omat kommunikaatiotaitonsa parantuneet tapaamisten myötä. Kommunikaatiotaidot minunkin mielestäni todella hyvät, osaa sanoittaa omat ongelmansa hyvin ja tietää mihin tarvitsee apua.

• Ei omista kulkuneuvoa, kävelee töihin. Työmatka noin 2 kilometriä. Tämä myös ainut hyötyliikunta, mitä tulee.

Asiakkaan harrastukset

• Harrastuksiin kuuluvat videopelien pelaaminen sekä jo vähän taka-alalle jäänyt pianon soittaminen. Pianonsoittotunneilla hän on käynyt säännöllisesti tämän vuoden kevääseen saakka, mutta opettajan "kadottua" on se harrastus jäänyt hyvin vähälle. Opettajaa ei kuulemma saa kiinni enää mitään kautta, ilmeisesti lopettanut pianonsoiton opetuksen. Asiakas toivoo saavansa pianonsoiton takaisin rutiinikseen, kun ilman opettajaa ei sitä juurikaan tule itsenäisesti harjoiteltua.

Asiakkaan liikunta-aktiviteetit ja -tausta

• Varsinaisia liikuntaharrastuksia ei oikeastaan ole ikinä ollut, vapaapalokunnassa hän oli ala-asteella.

• Tennistä käynyt kavereiden kanssa pelaamassa vielä pari vuotta sitten useita kertoja kesässä, mutta nykyään hyvin satunnaisesti.  Kaverit ovat muuttaneet muille paikkakunnille, joten tennikseenkään ei pelikaveria ei enää tahdo löytyä. Tenniksen kokee hyvin mieluisaksi, ja toivoisi että sitä voisi pelata enemmän. 

• Frisbeegolfaamassa käy myös muutamia kertoja kesässä, sen kokee silloin mukavaksi jos heitot onnistuvat, tiedostaa kyllä, että vain harjoittelemalla ne paranevat.

• Jääkiekkoa talvisin käy lätkimässä kerran-pari talvessa, tekisi mieli mahdollisesti harrastaa enemmänkin sitä, mutta motivaatiota syö paitsi vähäiset luistelutaidot, myös esimerkiksi se, että tämänhetkinen jääkiekkomaila on liian jäykkä jotta laukaus lähtisi hyvin sekä tekniikassakin puutteita.

• Hiihtämisestä ei tykkää ja kuten monella muullakin on ala-asteelta lähtenyt sen inhoaminen, kun pakotettiin hiihtämään.

• Välillä hän tykkää käydä kävelylenkeillä varsinkin iltaisin, koska silloin on rauhallisempaa kuin päivällä. Asiakkaan paikkakunnalta löytyy myös joitakin metsäpolkuja, joissa harvakseltaan käy kävelemässä. Hölkkäilee myös silloin tällöin. Astma on, tietää liikunta on siihen lääkettä ja että sen sietokykyä voi parantaa pikkuhiljaa esimerkiksi reippaalla kävelyllä ja hölkkäilemällä.

Asiakkaan uni ja palautuminen

• Unirytmi epäsäännöllinen, toivoisi tähänkin muutosta. Viikonloppuisin menee yleensä videopelejä pelatessa jopa aamuyölle asti, kuitenkin viikolla unirytmi väkisin tasoittuu, kun on melko tasainen aamuvuorotyörytmi. 

• Kokee venyttelevänsä aivan liian vähän ja sille olisi tarvetta. Tämä myös auttaisi aiemmin mainittuihin niska-hartiakipuihin.

Asiakkaan ruokavalio

• Ateriarytmi on myös epäsäännöllinen, aamupalaa ei käytännössä ikinä syö, pelkkä kahvikuppi vain työpaikalle saavuttaessa. Lounas on ensimmäinen varsinainen ateria. Voi "unohtaa" joskus syödä ja olla jopa vuorokauden syömättäkin ns. oikeaa ruokaa. Salaattia ei kehtaa useinkaan tehdä, jos tekee, niin vain salaatinlehtiä ja kurkunpalasia salaatin raaka-aineina. Melko lailla käsittääkseni kaikkiruokainen ja tykkää ainakin erikoisien ja laadukkaiden liharuokien valmistamisesta.

• Ruoka-allergioita ei oikeastaan ole, kirsikkatomaatti aiheuttaa lievää suun punoitusta. On vaihtanut juuri laktoosittomaan maitoon.

• Pitää vihanneksista, hedelmistä ja marjoista pääasiassa raakana, eli että niitä ei ole "jalostettu" sen enempää ruoaksi. Esimerkki: keitetyistä porkkanoista ei pidä yhtään, mutta raakana porkkanat ovat oiva välipala. Toinen esimerkki: omenat siltään hyviä, mutta vaikkapa omenapiirakasta ei välitä.

• Viikonloppuherkkuina menee levyllinen suklaata ja sokerilla makeutettua limpparia pari litraa. Tiedostaa että ne ovat pahasta, mutta mieliteot vievät voiton, ja viikonloppuisin tekee muutenkin mieli herkutella. Totesi itse, että ylimääräiset sokerit pitäisi saada jätettyä pois ruokavaliosta.

Asiakkaan toiveita ja tavoitteita interventioon liittyen

• Enemmän liikunnallisia aktiviteetteja arkeen, jotta olisi iltaisin väsyneempi ja siten toivottavasti unirytmi pysyisi hyvänä.

• Toivoo pystyvänsä pyörittämään arkeaan paremmin ns. autonomisesti tämän jälkeen ja että tästä olisi jäänyt hyviksi koettuja käytänteitä ja rutiineja arkielämään.

• Haluaa monipuolisemman ja terveellisemmän ruokavalion.

• Haluaisi aikaraameja ja aikataulutusta arjen tekemisiin, esimerkiksi liikuntaan, unirytmiin ja ruokailuun liittyen, jotta ne alkaisivat muodostua rutiineiksi. Kun jokin asia, vaikkapa ruoanlaitto tai pianonsoittoharjoitus on aikataulutettu tietylle päivälle ja ajankohdalle, se tulee myös häneltä tehtyä. Muuten hän antaa itselleen alitajuntaisesti luvan luistaa niistä.

• Ei jaksa etsiä itse tietoa miten jokin asia tehdään, vaan haluaa vain tehdä sen. Haluaa toisin sanoen asiantuntijuutta ja ohjeita.

Käsikirjoitus

Ensimmäinen asiakastapaaminen 15.9.:

Ensimmäisen tapaamiskerran suunnittelimme asiakkaan kanssa pitävämme Teamsissa videopuhelun välityksellä. Tässä tapaamisessa kartoitan asiakkaan tarpeita ja toiveita interventiolle ja kyselen intervention kannalta olennaisia tietoja, kuten sairauksiin, ruokavalioon, liikunnallisen taustaan, harrastuksiin sekä uneen ja palautumiseen liittyviä kysymyksiä. Kyselen myös lopuksi toiveita tulevaisuudelle kommunikaatio- ja videotapaamisalustoille sekä livetapaamisien lukumäärille.

Toinen asiakastapaaminen 24.9.:

Toiselle tapaamiskerralle suunnittelimme edellisen tapaamiskerran lopuksi näkevämme livenä asiakkaan kotipaikkakunnalla ulkoilun, joko frisbeegolfin, tenniksen tai kävelylenkin yhteydessä. Ajattelin kysellä myös haluaisiko asiakas työkaluksi jonkinlaista "arkilukkaria", jota olin päässäni jo hieman miettinyt. Lyhyesti selitettynä tämä olisi lukujärjestys arkeen, johon olisi pääpiirteittäin aikaraamein merkitty arjen perusjuttuja, jotta arkiset askareet, kuten kunnollinen ruoanlaitto, ruokailun rytmittäminen, liikuntasuoritukset, tarvittava palautuminen ynnä muut tulisivat tehtyä. Tällaista mietin siksi, koska asiakkaani kuulostaa olevan järjestyksellisyyttä haluava ja omien sanojensa mukaan "ulkopuolisen tekemisen paineen" tarvitseva. Ruokavaliosta tulen myös kyselemään enemmän ja kartoittamaan minkälaista ruokavaliota hän haluaisi. 

Joitakin frisbeegolfin perustekniikoita pyrin hänelle taitotasonsa mukaan opettamaan myös tällä kerralla, mikäli päädytään väylille lähtemään lenkin ja tenniksen sijasta. Jospa asiakkaani löytäisi vaikkapa siitä harjoittelun kautta mieleisen ja pysyvän ulkoliikuntalajin. Kuitenkin ihan rennolla mielellä tutustumista ja vuorovaikutussuhteen rakentamista eikä tekniikkavalmennusta. Sään ja aikataulun mukaan lauantai tai sunnuntai.

Kolmas asiakastapaaminen, 28.9.:

Tennistä, tällä kerralla kyselen enemmän pohjustusta seuraavaa viikkoa ja videopuhelua varten, kuten arkilukkarista ja palautumisesta. Pääasiassa urheilun merkeissä kuitenkin, hyvästä syyssäästä nauttiessa. Sään mukaan tiistai tai keskiviikko.

Neljäs asiakastapaaminen, 5.10.:

Videopuhelu, pyritään tekemään asiakkaalle asiakkaan kanssa "arkilukkari". Ajattelin ensiksi tehdä sellaisen itse, mutta sehän olisi järkevämpää tehdä tämä asiakkaan kanssa, jotta arjen aikataulut ainakin sopisivat varmasti ja asiakas voisi heittää mukaan paremmin omia toiveitaan. Pyrin saamaan tähän Teamsin tai Zoomin tapaamisalustaksi, jotta voitaisi tehdä arkilukujärjestys jaetulla näytöllä vaikkapa Excelissä tms. Nukkumiseen menostakin aion esimerkiksi sen mainita, että puhelin olisi hyvä jättää makuuhuoneen ulkopuolelle, jotta sitä ei tulisi siellä käytettyä ja sitä kautta pilattua unirytmiään. Sinisestä valosta ja sen vaikutuksista melatoniinin tuotantoon aion myös mainita, vaikkakin uskon, että hän siitä tietääkin jo. Myös viikonlopun tietokonepelaamiselle täytynee kehitellä jokin takaraja, jonka jälkeen täytyy mennä nukkumaan, jotta se ei pilaisi unirytmiä.

Viides asiakastapaaminen, 12.5.:

Videopuhelu, pureudutaan tällä kertaa asiakkaan toiveesta lisäravinteiden maailmaan (muistiinpanoni/käsikirjoitukseni lisäravinteista alapuolella 5. tapaamiskerran kohdalla) sekä käydään läpi arkilukkaria, myös muokataan sitä mikäli tarvetta syntyy. Itsellä on tällä kerralla poikkeuksellisesti rajallinen aikataulu, tavoitteena noin 1,5 tuntiin käydä asiat läpi.

Kuudes asiakastapaaminen, viikko 42:

Videopuhelu. Arkilukkarin tämän viikon "tulosten" läpikäyntiä. Viime ja toissa kerralla melko vähän kerettiin keskustelemaan nukkumaanmenoaikatauluista ja unirytmistä, joten käydään myös niitä vähän lisää läpi tässä. Sininen valo, puhelin ja muut älylaitteet jätettävä makuuhuoneen ulkopuolelle. Tämä myös hyvä keino torkuttamiseen sillä sängystä täytyy nousta ylös sammuttaakseen herätyshälytyksen. Miten lähellä nukkumaan menemistä asiakas käyttää vielä älylaitteita, tietokonetta tai televisiota? Kannattaa lukea vaikkapa lehtiä tai kirjoja mieluummin kuin selata puhelinta. Sininen valo jarruttaa melatoniinin tuotantoa, sinisen valon filtterit päälle puhelimeen ja tietokoneeseen mahdollisimman tehokkaaksi. Primitiivinen juttu tämäkin; ihmisen aivot luulee, että on aamu tai päivä, kun silmiin tulee kirkasta, sinertävää valoa, joten se ajattelee, että on pysyttävä vielä hereillä.

Miten lähellä nukkumaanmenoa syöt? Ruoan vaikutukset yön aikaiseen sykkeeseen: ei mausteisia tai sokerisia mielellään ennen nukkumaan menoa, ne virkistävät. Jos ylipäätään syö paljon nopeita hiilihydraatteja sekä sokereita, syvää unta tulee liian vähän. Esimerkiksi maitotuotteet, jotkin proteiinia sisältävät ruoat, kiivi ja sitrushedelmät, kirsikat (sisältää melatoniinia), pähkinät, tomaatit, kamomillatee ja hunaja voivat edesauttaa unen saantia. Myös hiilihydraattipitoiset ruoat, kuten pasta, riisi, leipä tai peruna voivat auttaa joitakin nukahtamaan, näitä ei kuitenkaan vähintään tuntia ennen nukkumaan menoa kannata syödä. Vaikka ns. yömyssy voi auttaa unen tulemista silmään, alkoholi nostaa sykettä ja heikentää unen laatua.

Kahvin juonti, milloin viimeinen kahvikuppi? Viimeinen kannattaisi ottaa iltapäivällä, itse olen pitänyt viimeisenä ajankohtana klo 16, mutta monet suosittelevat viimeisen kupin juontia 14-15 aikaan, jotta veren kofeiinipitoisuus kerkeäisi tippua tarpeeksi. Jos teetä tykkää litkiä, iltaisin kannattaa valita rooibos-tee, valkoinen tai vihreä tee. Joissakin edellä mainituista on myös kofeiinia lehtilaadusta riippuen, kannattaa tarkistaa kofeiinipitoisuus paketista. Mustassa teessä on yleensä eniten kofeiinia. Helppo muistaa; mustia juomia kannattaa iltaisin välttää: kolajuomat, kahvi, musta tee.

Kysyn myös, päättikö tai aikooko asiakas ottaa käyttöön lisäravinteita. Suosittelin itse hänelle kalanmaksaöljyä, jota hän oli aiemminkin jo käyttänyt, eikä koe sitä pahanmakuiseksi, toisin kuin monet muut ihmiset. Hän myös viime kerralla mietti, johtuivatko tietyt luettelemani terveyshyödyt omega-rasvahapoista juurikin kalanmaksaöljyn käytöstä, sillä kyseisiä hyötyjä hän oli saanut juurikin kalanmaksaöljyn käytön aikaan. Yli vuosi sitten kalanmaksaöljy häneltä oli loppunut, eikä sen jälkeen ole sitä ostanut tai käyttänyt.

Täytyy muistaa lähettää hänelle seuraavan ja sitä seuraavan viikon arkilukkariversiot, sillä syysloma on meillä seuraavalla viikolla ja olen silloin ulkomailla.

Seitsemäs asiakastapaaminen, viikko 44:

Videopuhelun muodossa käymme läpi menneen sekä edellisen viikon arkilukkarin "tuloksia". Kysyn esimerkiksi ateriamäärästä, että tarvitseeko sitä kasvattaa vai pidetäänkö samana. Rentoa jutustelua sekä kuulumisten kyselyä. 

Kahdeksas asiakastapaaminen, viikko 45:

Videopuhelu, jossa käymme läpi viimeistä kertaa yhteisesti arkilukkarin ja sen jälkeen myös intervention tuloksia.

• Onko asiakkaalle jäänyt jo rutiineja arkeen?

• Mitä hyviä käytännön juttuja on löytynyt intervention aikana joita asiakas voisi jatkossakin tehdä?

• Mitä kehitettävää minulle valmentajana asiakkaan mielestä?

• Miten asiakaslähtöinen ajattelu valmennuksessa on onnistunut asiakkaan mielestä?

• Missä onnistuin?

• Missä epäonnistuin?

• Missä asiakas kokee onnistuneensa?

• Asiakkaan tiivistetty yleispalaute interventiosta sekä arvio 1-5?

Ensimmäinen tapaaminen 15.9.2022

Ensimmäisellä varsinaisella tapaamiskerralla oli tarkoitus tavata Teamsin välityksellä, mutta teknisten ongelmien vuoksi otimme varasuunnitelman eli Whatsappin videopuhelun käyttöön. Aluksi kyselin perustietoja, kuten iän, ammatin, harrastukset ynnä muut. Kävimme melko tarkastikin läpi hänen ruokavaliotaan, palautumistaan ja liikunnallista taustaansa, joista kirjoitinkin asiakkaan esittelyyn yksityiskohtaisestikin asioita. Tarvekartoitusta sekä asiakkaan toiveita näihin asioihin liittyen pohdiskelimme.

Hänen asuinkuntansa tiesinkin jo entuudestaan. Tunnen kyseisen paikkakunnan sekä sen tarjoamat harrastusmahdollisuudet muutenkin hyvin, sillä se on lähellä omaa kotipaikkakuntaani ja kävin siellä yläasteen. Edelleenkin siellä tulee itsellä välillä käytyä harrastusten parissa.

Painotin asiakkaalle keskustelun monessa vaiheessa intervention asiakaslähtöisyyttä ja kerroin omia näkemyksiäni valmentajan roolista interventio- ja valmennusprosessissa; esim. että valmentaja on valmennettavan tukipilarina ns. alapuolella, eikä suinkaan yläpuolella viisastelemassa ja jakelemassa kultaisia sääntöjä alemmas valmennettavalle. Yritin tätä kautta rikkoa mahdollisesti piileviä ennakkoluuloja valmentamisesta, ja rakentaa luottamusta ja omanlaistani valmennussuhdetta häneen. Kerroin hänelle esimerkiksi että kysymyksiä saa esittää mihin tahansa liittyen missä tahansa vaiheessa, jos kysyttävää tulee. Omastakin kokemuksesta; jos pelkästään esimerkiksi tapaamisten loppuvaiheeseen on kysymyksille varattu aikaa, ei niitä muista kuitenkaan.

Asiakkaalle jäi ensimmäisestä tapaamisesta kiinnostunut olo siitä, mitä tämä interventio tuo tullessaan sekä positiivisesti odottavainen fiilis mitä kaikkea valmentajana hänen päänsä menoksi keksinkään. Itselle jäi asiakkaan kommunikointitaidoista hyvä fiilis siitä, että uskaltaa luottaa ja puhua yksityisistäkin asioista valmentajalleen. Raameja intervention käsikirjoitukselle aion suunnitella jo ennen ensi tapaamista ensi viikolla (viikko 38), mutta pidän hyvin tärkeänä tutustua ensin valmennettavaan hyvin, ennen kuin hänelle pystyy mahdollisesti elämää mullistavia elintapamuutoksia suunnittelemaan, joten varsinaisen käsikirjoituksen ensimmäisen version uskon olevan valmis viikolla 39.

Videopuheluihin hän kertoi olevansa tottunut, ja että se jo tuntuu luonnolliselta tavalta kommunikoida. Kommunikaatio- ja videopuhelualustana käy hänelle mikä vaan. Puhuimme että seuraava tapaamiskerta sovitaan aina tapaamisen lopuksi asiakkaan kalenterin mukaan. Puhetta oli myös siitä, että olosuhteiden ja mahdollisuuksien mukaan olisi joskus mukava myös livenä nähdä. Sovimmekin jo seuraavaksi tapaamiskerraksi tapaamisen hänen kotipaikkakunnallaan reilun viikon päähän viikonlopulle ulkoilun ja mahdollisesti frisbeegolfin tai tenniksen merkeissä, sillä itse ajattelin että on luontevampaa nähdä livenä intervention alkuvaiheessa, ja olen silloin itse sattumoisin sopivasti menossa kotipaikkakunnalleni.

Tapaaminen kesti n. 1,5 tuntia.

Toinen tapaaminen 24.9.

Toinen tapaamiskertamme asiakkaan kanssa meni frisbeegolfin merkeissä, itsellä oli flunssanpoikanen päällä niin en nähnyt tennistä hyväksi ideaksi.  Frisbeegolfrata oli asiakkaan asunnosta vain noin kilometrin päässä, joten jätin autoni parkkipaikalle kun päätimme kävellä sinne ja jutella samalla. Hyvin syvälle emme keskusteluissamme päässeet, eikä sitä nyt tavoiteltukaan, vaan hienosta aurinkoisesta syyskelistä rennon liikunnan merkeissä. Keskustelimme intervention aiheita hieman sivuten ylipäätänsä liikunnasta ja urheilusta. Juttelimme myös frisbeegolf-tekniikoista, asiakkaani osasi lajia paremmin kuin mitä osasin odottaa. Molemmille jäi tapaamisesta hyvä fiilis. Suunnittelimme näkevämme jo ensi viikon alussa vielä kerran livenä, sillä tenniskentältä tennisverkkoja ei vielä oltu otettu pois, joten silloin olisi tarkoitus pelailla tennistä. Suunnittelin, että seuraavien videopuhelujen aikana tulemme käymään sitten tarkemmin itse intervention suunnitelmaa, ja keskitämme nämä livetapaamiskerrat tutustumiseen sekä urheilun ja liikunnan iloon.

Tapaaminen kesti reilut kaksi tuntia.

Kolmas tapaaminen 28.9.

Tapaaminen oli tarkoitus pitää 27.9., mutta sateen takia siirsimme sen tälle päivälle. Pilvinen, mutta raikas syysilma, mikäs siinä tennistä pelatessa. Eikä sadettakaan tullut tipan tippaa vaikka ennusteet epävakaista näyttivätkin. Kävin hakemassa asiakkaan kotoaan autolla ja menimme n. 1,5 kilometrin päähän paikalliselle tenniskentälle. Lähdimme ilman sen suurempia löpinöitä muutaman lämmittelypallon jälkeen pelaamaan ja laskemaan pisteitä. Molemmat kerroimme toisillemme käyneemme vain kerran tai pari tänä vuonna tennistä pelaamassa. Yllätyin jälleen asiakkaan hyvistä tennistaidoista, vaikka erät hän hävisikin suoraan 3-0. Mainitsin siitä asiakkaallekin, että ottaen huomioon sen, että hänellä on astma ja että sykettä nostattavaa urheilua hän ei juuri koskaan harrasta, olivat kunto ja tennistaidot ylipäätään yllättävän hyvällä tasolla. Sanoin siitäkin, että hänen kannaltaan hyvä, ettei ainakaan ylipaino ole lisärasitteena "painovyönä", hän oli samaa mieltä. Asiakkaalla oli astmapiippukin mukanaan, onneksi hän ei sitä joutunut kuitenkaan käyttämään. Kyselin ohimennen hengähdystauoilla mm. veden juonnista, juomapullonsa materiaalista, heittelin perus vinkkejä esim. tällaisiin asioihin mitä mieleen tuli ja keskustelun aiheeseen liittyi. Pois ajellessa kyselin hänen kiinnostustaan tähän suunnittelemaani "arkilukkariin" ja hän sanoi, että se olisi varmaan juuri sopiva hänelle, ja että jotain sellaista hän on miettinyt ja toivonutkin. Aikataulutuksestakin olin arvannut juuri oikein, kysyin häneltä että olisiko parempi, mikäli siihen laitettaisiin vaikkapa 3 tunnin aikaraami, jonka sisällä jokin asia, esim. ruoanlaitto tai liikunta-aktiviteetti tulisi tehdä, hän sanoi että ehdottomasti niin, eikä niin että on vain yksi tiukka kellonaika, jolloin se pitää saada tehdyksi. Kävimme myös läpi hänen aikaisemmin mainitsemaansa "ulkoisen paineen" tarvetta. Hän sanoi, että jos tekisi tuollaisen arkilukujärjestyksen itse, ei hän sitä noudattaisi kuitenkaan, sillä ei hänellä ole mitään todistettavaa itselleen. Kun sen tekee joku muu, niin siihen syntyy se hänen tarvitsema ulkoinen paine, joka ns. velvoittaa hänet tekemään merkityt asiat.

Todella mukavaa oli molemmilla jälleen, tulemme hyvin juttuun. Asiakkaani tuntuu fiksulta ja on hyvin responsiivinen. Käytämme samaa "kieltä", johtuen varmaankin samasta iästämme, että ymmärrämme toisiamme hyvin. Vieraskieliset sanatkin hänellä hyvin hallussa, silläkin saralla keskinäinen kommunikaatio on helppoa. Sovimme seuraavan tapaamisen suurin piirtein ensi viikon keskiviikolle iltapäivälle. Muistin nyt myös hänelle mainita, että viikolla 43 olen syyslomalla.

Tapaaminen kesti noin kaksi tuntia.

Viides tapaaminen 12.10.

Ensi alkuun käytiin läpi arkilukkarin suorittamista. Hän kertoi laittavansa tehdyt asiat heti ylös puhelimellaan arkilukkariin, jotta ei sitä unohtaisi täyttää. Muistutin myös asiakkaalle, että hän tekee tätä arkilukkaria ja varsinkin interventiota itselleen eikä minulle, enkä aio häntä syyllistää jos hän ei joskus saisikaan suurinta osaa tehtävistä tehtyä. Olin kuitenkin jopa positiivisesti yllättynyt, miten hyvin hän oli suorittanut arkilukkarin tehtävät, vain pari ruksia oli jäänyt puuttumaan ja nekin ymmärrettävistä syistä. Aamupala oli yksi aamu jäänyt syömättä pommiin nukkumisen takia ja pyykkejä ei ollut hänen tällä viikolla tarvinnut pestä. 

Varsinkin aamupalojen säännöllisestä syömisestä olin jopa yllättynyt. Aamupalaksi hän kertoi syöneensä ruisleipää, vehnä- ja juustosämpylöitä, banaaneja sekä muroja. Juomaksi joko laktoositonta maitoa tai omenatäysmehua. Ruisleivästä hän oli todennut että sitä ei pysty aamulla syömään.  Asiakas kertoi ilmiöstä, jossa keho on alkanut kaipaamaan aamupalan ja illallisen väliin sitä "oikeaa ruokaa". Kerroin hänelle, että sitä juuri tavoitellaan, että kun ateriakoot pienenee ja aterioiden määrä kasvaa, alkaa muodostumaan melko äkkiäkin keholle oma ateriarytmi, ja se alkaa vaatimaan päivittäin suhteellisen samoihin kellonaikoihin aterioita. Jaksamisen taso on myös parantunut aamupalojen päivittäiseen ateriarytmiin mukaan tulemisen myötä. Ennen hän söi vain silloin, kun tuli fyysinen kipu mahaan, että nyt on todella kova nälkä, tai silloin, kun jaksaminen/verensokerit romahtaa niin paljon, että on pakko syödä.

Päivittäisinä liikuntasuorituksinaan hän oli menneellä viikolla pääasiassa tehnyt leuanvetosettejä, käynyt frisbeegolfaamassa sekä kerran kävelylenkillä. Perjantaina hän oli pitänyt siivouspäivän, sen hän koki oikeastaan liikuntasuoritukseksi, mutta ei sellaiseksi, jotta olisi voinut liikuntasuorituksen kohtaan ruksin laittaa. Tästä kerroin hänelle, että hän on ymmärtänyt hyvin tämän idean, sillä hän itse päättää, minkä hän laskee ruksin arvoiseksi suoritukseksi. Kerroin esimerkin vanhemmista naisista, joista monikaan ei koe esimerkiksi puutarhatöitä liikunnaksi, vaikka todella hyvää arkiliikuntaahan monet puutarha- ja pihahommatkin ovat, kuten haravointi ja nurmen leikkaus. He eivät vain miellä sitä liikunnaksi samalla tavalla, kuin lähtisit nimenomaan lenkille, vaikka samalla lailla askeleita kertyy esimerkiksi nurmen leikkuussa.  Painotin myös sitä, että vähäinenkin liikunta on aina parempi, kuin ei mitään.

Uusi hedelmä/kasvis/marja tällä viikolla oli päärynä. Hän koki sen yllättäväksi miten pehmeä kyseinen hedelmä on, oli luullut niitä omenan kovuiseksi. Pehmeytensä takia hän ei niistä niin kovin pitänyt, vaikka hyvän makuisia ne olivatkin.

Tulevana viikkona vielä asiakas toivoi, että mennään ainakin seuraava viikko vielä tällä kolmen ruoan päivärytmillä, tälle annoin "siunaukseni". Kerroin että on juurikin hyvin tärkeää saada onnistuneita toistoja sisään ainakin aluksi tällä ruokarytmillä. Asiakas komppasi.

Ravintolisäinfo

Lisäravinteita tarvitaan nykyään enemmän kuin ennen, sillä ravinnon tarve kasvaa ihmispopulaation kasvun mukana, joka tarkoittaa enemmän viljelyä. Mitä enemmän viljellään, sitä enemmän maaperä köyhtyy ravinteista. Viljelyssä käytetään myös kaikenlaisia torjunta-aineita ja muita ravintoaineille sekä terveydelle mahdollisesti haitallisia aineita. Vertauskuvallisesti voisi sanoa, kun ennen tarvittiin yksi omena pitämään lääkäri loitolla, nykyään niitä tarvitaan kymmenkunta, ja nekin luomuna, jotta näistä omenista saisi tarpeeksi "lääkäriä loitontavia" ravintoaineita.

Parhaat ravinteiden lähteet ovat mielestäni ehdottomasti ruoanlähteissä, jotka ovat mahdollisimman luonnollisia ja joita on käsitelty/prosessoitu mahdollisimman vähän. Tämä pohja olisi ennen kaikkea tärkeää pitää kunnossa. Tarvittavat ravinteet olisi siis ihanteellisinta saada nimenomaan monipuolisesta ravinnosta, mutta käytännössä joidenkin kehon tarvitsemien ravinteiden tarpeen täyttö ravinnosta on kuitenkin vaikeaa. Muunmuassa vitamiinien liikasaanti on hyvin harvinaista, mutta puutostiloja sen sijaan esiintyy.

Itse ajattelen ravintolisien olevan ns. varasuunnitelma, joka auttaa paikkaamaan mahdolliset vajaukset ravinteiden saannissa ja varmistamaan niiden saannin. Kaikki ravintolisät omasta mielestäni kannattaa mahdollisuuksien mukaan ottaa nestemäisessä tai jauhomaisessa muodossa, sillä sitä kautta ne imeytyy nopeimmin ja parhaiten elimistöön sekä ylimääräisiä täyteaineita tulee todennäköisesti vähemmän kuin esim. kapseleina otettuna. Nimenomaan puhtauteen sekä imeytyvyyteen kiinnittäisin huomiota lisäravinteiden hankinnassa. 

Kannattaa muistaa, että lisäravinnebisnes on miljardien arvoinen bisnes. Parhaiten markkinoitu tuote ei todellakaan välttämättä ole se hyödyllisin, terveellisin tai paras. Myös joidenkin lisäravinteiden hyöty voi olla olemattoman pieni hintaan suhteutettuna. Monen lisäravinteen tai ravintoaineen hyötyä ei myöskään ole tutkittu tarpeeksi. Tämä ei kuitenkaan poissulje sitä, etteikö "tutkimaton" lisäravinne voisi olla hyödyllinen.

Mahdolliset ravintolisät suosittelen myös ottamaan lounaan tai päivällisen yhteydessä, mielellään kesken aterian. Jotkut ottavat ravintolisät aterioiden välissä, mutta ainakin itselle jotkin ravintolisät aiheuttavat pahoinvointia tai närästystä aterioista irrallaan otettuna. On myös tärkeää ottaa huomioon, että D-vitamiini (ainakin auringosta saatuna) sekä monet B-vitamiinit (B2-, B3-, B6- ja B12) piristävät, joten kannattaa ottaa ne päiväsaikaan.

Mainittakoon tässä myös, että ankeriaan rauhoituksen myötä sitä en luonnollisesti mainitse myöskään ravinteiden lähteissä, vaikka se onkin eniten D-vitamiinia sekä omega-3-rasvahappoja sisältävä kala.

• D-vitamiini

Meille suomalaisille ehkäpä se tärkein ravintolisä on D-vitamiini. Kyseessähän ei ole pelkästään vitamiini, vaan hormoneiden esirakennusaine. Hormonit määrittää lähes kaikki elintoimintomme, joten tärkeä aine on siis kyseessä. D-vitamiini vaikuttaa suoraan vastustuskykyymme ja sitä kautta ehkäisevästi kymmeniin sairauksiin. Sitä tarvitaan myös esimerkiksi kalsiumin imeytymiseen.

Kesäaikaan tätä ei ravintolisänä tarvitse oikeastaan ottaa, mikäli ulkoilee paljon ja saa sitä kautta auringosta D-vitamiinia kehoonsa tuotettua. Etenkin muina vuodenaikoina suosittelen lämpimästi ottamaan tätä ravintolisänä monipuolisen ravinnon päälle. Ruoasta D-vitamiinia on mahdotonta saada liikaa. On rasvaliukoinen, joten D-vitamiinilisät kannattaa syödä rasvaa sisältävän ruoan kanssa. Turvallisen saannin rajana aikuisille pidetään 100 µg/vrk, joka on yllättävän alhainen määrä omasta mielestäni.

Parhaita lähteitä: useat kalalajit, mädit, kalanmaksaöljy, maitotuotteet, vahverot, rouskut, korvasieni, kananmunan keltuainen, maksa...

Suositus: 10 µg/vrk

Oma suositukseni: useampi kymmenen µg/vrk ravinnosta saatavan D-vitamiinin lisäksi. Mikäli käytössä on runsaasti D-vitamiinia sisältävää omega-rasvahappovalmistetta (muuta kuin kalaöljyä), ei D-vitamiinilisää sen lisäksi välttämättä tarvitse.

• Omega-rasvahapot

Omega-rasvahappoja on yllättävänkin monenlaisia, niihin sen syvällisemmin perehtymättä ne luokitellaan monityydyttymättömiin (omega-3 ja omega-6) sekä kertatyydyttymättömiin (omega-7 ja omega-9).

Myös omega-rasvahapoilla on hyvin merkittävä vaikutus ihmisen terveyteen.  Nämä pehmeät ja tyydyttämättömät rasvat vaikuttavat mm. hermoston toimintaan hyvin positiivisella tavalla, ne parantavat sekä ylläpitävät aivotoimintaa (ilmeisesti tätä kautta vaikuttavat positiivisesti myös mielenterveysongelmiin), lihaksistoa, rasva- sokeri-aineenvaihduntaa, ihoa ja limakalvoja sekä ehkäisevät sydän- ja verisuonisairauksia alentamalla verenpainetta sekä kolesteroliarvoja eli veren rasva-arvoja. Huomion arvoista on se, että omega-3 rasvahapot myös pienentävät verihiutaleiden liimautuvuutta, eli toisin sanoen ohentavat verta. Tämä täytyy ottaa huomioon suurentuneen verenvuotoriskin takia esim. ennen mahdollisia leikkausoperaatioita. Länsimainen ruokavalio on pääpiirteittäin hyvin omega-6-voittoista, sitä on "piilossa" hyvinkin monessa ruoassa, kuten pika- ja valmisruoissa, leivonnaisissa ja kekseissä, pussikeitoissa, majoneesipohjaisissa kastikkeissa, margariinissa sekä kevytlevitteissä, einessalaateissa, tortilloissa, perunalastuissa, liemikuutioissa, öljyyn säilötyssä kalassa, paahdetussa sipulissa ja friteeratuissa ruoissa. Sitä saadaan liiaksikin asti ravinnosta joten sitä ei ravintolisänä tarvitse ottaa. Omega-3-rasvahappoa sen sijaan saamme liian vähän, sen saanti jää useimmilla aivan liian pieneksi. Omega-9- ja omega-7-rasvahappoja puolestaan elimistömme saa tuotettua itselleen ravinnosta. Linolihappoa (omega-6-rasvahappo) ja alfalinoleenihappoa (omega-3-rasvahappo) kehomme ei pysty tuottamaan. Nämä kaksi viimeistä ovat siis välttämättömiä pelkästään ravinnosta saatavia rasvahappoja. Ehdottomasti suosittelen kiinnittämään huomiota riittävän omega-3-rasvahapon saantiin.

Omega-3:n parhaita lähteitä: rasvaiset kalat (etenkin lohi, siika, tonnikala, muikku, kirjolohi, silakka, silli), saksanpähkinät, pellavansiemenet, chiasiemenet, pellavaöljy, camelinaöljy, hamppuöljy...

Suositus: kalaöljyvalmisteiden käyttöä ei yleisesti ottaen suositella. Esim. THL:n eräs erikoistutkija kertoo syyksi "hyödyn puutteen sekä tutkimusten ristiriitaisten tuloksien vuoksi". Yleisenä suosituksena on syödä kalaruokia 2-3 krt/vko.

Oma suositukseni: omega-rasvahappoja sisältävien ruokien, varsinkin kalaruokien, syönti useamman kerran viikossa, sekä lisäksi omega-3-rasvahappovalmistetta valmisteessa suositellun vuorokausiannoksen verran ainakin niinä päivinä, kun kalaruokia ei syödä. E-EPA on ehkäpä paras, sillä se on tietääkseni puhtainta ja tehokkainta, siitä on poistettu mahdolliset ympäristömyrkyt tyhjiötislaamalla ja siinä on elimistölle tärkeintä rasvahappoa EPA:a moninkertainen määrä moneen muuhun valmisteeseen verrattuna. Se sisältää myös melko hyvän määrän D-vitamiinia. Se ei sisällä kalaproteiinia, joten kala-allergikotkin sitä voivat käyttää. Sitä ei tietääkseni myydä muuta kuin kapseleina. Kalanmaksaöljy tai kalaöljy on myös hyviä. Kalanmaksaöljyssä on lisäksi mm. hyvä määrä D-vitamiinia, mutta toisaalta koska se valmistetaan nimensä mukaisesti kalan maksasta, ainakin teoriassa se voi sisältää haitallisia aineita, kuten raskasmetalleja, sillä kalan maksa toimii epäpuhtauksien suodattimena samalla tavalla kuin ihmisenkin maksa. Kalaöljyt taas valmistetaan kalan lihasta, mutta siinä ei ole luonnostaan A- D- ja E-vitamiineja, joita kalanmaksaöljystä löytyy.

• Magnesium

Magnesium on hyvin tärkeä kivennäisaine. Se on hyvin keskeinen tekijä sadoissa aineenvaihdunnan tapahtumissa. Magnesiumlaatuja on monia, jotka kaikki edistävät ja ylläpitävät terveyttä eri osa-alueilla. Ihmisen kehossa on magnesiumia, puolet solujen sisällä ja lähes puolet luustossa sekä hyvin pieni määrä veressä. Suomalaisilla esiintyy yleisesti ottaen hieman puutoksia tämänkin ravinteen saannissa. Monille magnesiumin saanti ei riitä varsinkin silloin, jos arki on henkisesti tai/ja fyysisesti kuormittavaa. Magnesiumia tarvitaan D-vitamiinin imeytymiseen, jota taas tarvitaan kalsiumin imeytymiseen kuten jo aiemmin mainitsin. Magnesiumin imeytymistä heikentäviä tekijöitä voivat olla alhainen vatsahappotaso, sinkinpuute ja alhainen D3-vitamiinin taso. Magnesium voi häiritä raudan imeytymistä, joten ota mahdollinen rautalisä erillään. Elimistön liiallinen magnesiummäärä on erittäin harvinainen. Liikaa magnesiumia ei elimistöön kerry terveelle ihmiselle ravinnon tai suun kautta nautittujen magnesiumvalmisteiden yhteydessä.

Magnesiumlisä voi olla hyödyksi, jos esimerkiksi:

– sinulla on ollut tai on stressiä 

– käyt "ylikierroksilla" tai rauhoittumisessa hankaluuksia

– urheilet säännöllisesti tai jostain muusta syystä hikoilet paljon

– nukut huonosti tai katkeilevasti, vaikeuksia saada unta tai on muita univaikeuksia

– sinulla on diabetes

– tunnet olevasi usein väsynyt

– lihakset eivät palaudu kunnolla tai koet niissä voimattomuutta

– lihasmassa ei kasva, heikentyy tai vähenee riittävästä proteiininsaannista huolimatta

– kärsit lihaskrampeista

– kärsit ummetuksesta

– kärsit rytmihäiriöistä

– kärsit matalasta verenpaineesta

– ruokavaliosi ei sisällä magnesiumpitoisia ruoka-aineita

Parhaita lähteitä: mineraalisuola, viljatuotteet, kahvi, raakakaakao, kuivatut yrtit, lehtivihreä, siemenet, mantelit, pähkinät (etenkin cashew- ja parapähkinä)...

Suositus: 280-420 mg/vrk, miehillä lähempänä tuon alueen ylärajaa, naisilla lähempänä alarajaa.

Oma suositukseni: jos saat ravinnosta tarpeeksi magnesiumia, eikä sinulla ole yläpuolen listassa olevia ongelmia, sitä ei välttämättä tarvitse lisänä ottaa. Magnesiumia kannattaa kuitenkin saada mieluummin reilusti kuin liian vähän, joten magnesiumlisän käyttö ei ole pahitteeksi. Jos päätät alkaa käyttämään magnesiumlisiä, on hyvä muistaa, että joitakin se rauhoittaa, toisia taas piristää. Vain testaamalla selviää, kannattaako juuri sinun ottaa magnesiumlisä päivällä vai illalla.

• Monivitamiinit

Monivitamiinitableteissa on usein kolmea eri ainesosaa; rasvaliukoisia vitamiineja (A- D- E- ja K-vitamiineja), vesiliukoisia vitamiineja (B-vitamiineja sekä C-vitamiinia), sekä kivennäisaineita (kuten rautaa, sinkkiä, seleeniä, kalsiumia, magnesiumia). Monivitamiinit voivat tehostaa myös muiden ravintoaineiden imeytymistä, joten se voi olla loistava lisä ravitsevaan ja kokonaiseen ruokavalioon.

Lähteitä: vitamiinien ensisijainen ja paras lähde on monipuolinen ruokavalio

Suositus: riippuu vitamiinista/kivennäisaineesta/hivenaineesta

Oma suositukseni: suosittelen monivitamiinivalmisteita niille, jotka haluavat varmistaa saavansa edes vähän monipuolisesti eri vitamiineja ja kivennäisaineita, tai niille, joilla on hyvin yksipuolinen ruokavalio. Suuri osa vitamiineista piristää, joten suosittelen nauttimaan mahdolliset monivitamiinivalmisteet päiväsaikaan, jotta ne eivät häiritse nukkumista. Jos päätät monivitamiinivalmisteita käyttää, kannattaa valita mahdollisimman vähän täyte- ja lisäaineita sisältävä monivitamiinivalmiste, jossa on mahdollisimman monipuolisesti sekä riittävästi eri vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita. Joissakin monivitamiineissa on sen verran runsaasti esimerkiksi magnesiumia ja D-vitamiinia, että niitä ei monivitamiinin lisäksi erikseen tarvitse edes välttämättä käyttää.

Näiden lisäksi on todella paljon monia muita hyödyllisiä (ja vähemmän hyödyllisiä) ravintolisiä, mutta niiden käyttö ei ole ainakaan omasta mielestäni useimmille ihmisille niin välttämätöntä tai tarpeellista kuin näiden. Näitä neljää luettelemaani ravinto/lisäainetta itse pidän kuvainnollisesti kuin pöydän jalkoina, joiden päälle voi yksilön tarpeiden mukaan lisätä muita ravintolisiä, mikäli sen kokee hyötysuhteeltaan tarpeelliseksi.

Ravintolisäinfoni aikana asiakas heitti hyviä kysymyksiä sekä mietteitä, johon kannustinkin, sillä kaikkia mieleen tulevia kysymyksiä ei muistaisi jos niitä esittäisi vasta tapaamisen lopuksi. Ravintolisäinfon jälkeen hän kertoi ottavan kalanmaksaöljyn sekä magnesiumin mahdollisesti ravintolisikseen käyttöön. Kalanmaksaöljyn siksi, koska siinä olisi samassa "paketissa" vitamiineja sekä omega-3 rasvahappoja, ja magnesiumin lähinnä sen takia, sillä hän uskoisi sen auttavan lihasten palautumiseen sekä ajoittaisiin lihaskramppeihin ja -kipuihin. 

Tapaamisen jälkeen lähetin hänelle sovitusti päivitetyn arkilukkarin version PDF ja Excel-versioina, johon olin lisännyt uudet päivämäärät sekä yhden uuden tehtävän asiakkaan toiveesta, joka oli vapaa ajan tekemistä/harrastelua/puuhaa (muu kuin tietokone- tai konsolipelaaminen), kertoja 4 per viikko. Hän kertoi pitävänsä kaikesta näpertelystä, esimerkiksi hyvin haastavia erilaisia Lego-pienoismalliautoja hän on rakennellut useita. Lähetin hänelle myös omia suosituksiani ravintolisistä (pääosin Puhdistamon tuotteita), joita itse käytän ja joita olen hyväksi todennut, sekä koko käsikirjoituksessa yläpuolella lukevan ravintolisäinfon hänelle luettavaksi halutessaan. 

Olin itse hyvin tyytyväinen tapaamiseen, joskin se kesti pidempään kuin mitä olin toivonut, sillä sen jälkeen tulikin sitten todella kiire. Asiakaskin tuntui tyytyväiseltä eikä hänelle kysyttävää jäänyt lisäravinteista tai muustakaan. Sovimme tapaavamme viikon päästä keskiviikkona samoihin aikoihin uudelleen.

Tapaaminen kesti noin kaksi tuntia. 

Kuudes tapaaminen 19.10.

Asiakas kertoi edellisen tapaamisen jälkeen ostaneensa kalanmaksaöljyä sekä magnesium-kalium-ravintolisää ja ottaneensa ne käyttöön. Hän ottaa ne päivittäin aamupalan yhteydessä. Hän kertoi kokeneensa päänsärkyä ensimmäisenä päivänä, joskaan hän itse ei tiennyt oliko se korrelaatiota ravintolisien vaikutuksesta vai sattumaa, itse veikkaisin jälkimmäistä. Muuta negatiivista vaikutusta ravintolisien käyttöönotosta ei ole huomannut. Asiakas kertoi myös huomanneen pystyvänsä ylläpitämään mielenkiintoa eri asioihin paljon paremmin, hän epäili että omega-rasvahapoista voisi olla tähän vaikutusta. Mielenkiinto on myös tietokone- ja konsolipelaamiseen tätä kautta kasvanut enemmän, joka taas osaltaan on vaikuttanut tehtävien suorittamiseen motivoitumiseen. Asiakkaani oli kuitenkin saanut tehtyä jälleen lähes kaikki arkitehtävät, vain muutamia rasteja puuttui arkilukkarista sieltä täältä. Kerroin, että esimerkiksi tämä eri asioihin mielenkiinnon ylläpitämisen lisäytyminen voi johtua monestakin eri asiasta, kuten ateriarytmin parantumisesta, omega-rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta aivotoimintaan tai placebo-efektistä. Kerroin, ettei se ole missään nimessä huono asia, että esimerkiksi pelaamiseen on enemmän motivaatiota, sillä sitä kannattaa tehdä, mikä vain tekee tyytyväiseksi.

Ateriarytmi oli pysynyt jälleen hyvänä, vain yhtenä päivänä hän ei kerennyt syömään aamupalaa. Tästäkin oli tehnyt hyvän huomion, että koska hän oli syönyt edeltävänä iltana iltapalan, ei aamupalan syömättömyys heijastunut nälkänä niin pahasti sitten aamupäivälle.

Niska-hartiaseudun jumppina menneellä viikolla hän oli tehnyt mm. leuanvetotangolla roikkumista erilaisissa asennoissa, tätä kehuin ja sanoin sen lisäävän esimerkiksi lapojen ja hartioiden liikkuvuutta. Netistä hän ei juurikaan ole jumppia katsonut, vaan kokeilemisen kautta testannut eri asentoja, missä mitkäkin paikat venyy.

Tämän viikon uudeksi hedelmäksi/kasvikseksi/marjaksi hän valitsi jälleen päärynän, mutta tällä kertaa eri lajikkeen, kuin viime kerralla. Nyt hän tykästyi tähän uuteen lajikkeeseen, sillä tämä oli paljon kovempi ja "rouskuvampi" kuin edellinen.

Liikuntasuorituksiksi hän menneellä viikolla teki pääasiassa leuanvetoja sekä käsipainotreenejä, sillä hänen paikkakunnallaan satoi lähestulkoon koko viikon. Joinakin liikuntakerroilla hän kertoi vain venytelleensä, sillä kädet ovat menneet sen verran jumiin siitä, kun kuntoilu on keskittynyt melko paljon käsien voimien kehittämiseen. Ensi viikolla hän kertoi menevänsä hierontaan.

Keskustelimme tällä kerralla pääasiassa nukkumaanmenosta, unirytmistä, sinisestä valosta, melatoniinin tuotannosta ja ylipäätään laajasti palautumisesta ja unesta. Asiakkaalla oli jo käytössä taktiikka, että jättää puhelimen makuuhuoneen ulkopuolelle, vaikkakin juuri ennen nukkumaanmenoa. Hän syö vielä iltapalankin tietokoneen äärellä, sillä lukee sieltä  ajankohtaiset uutiset sekä videot läpi, jonka jälkeen menee nukkumaan. Saa silti unen nopeasti, kun menee nukkumaan. Puhelimessa hän kertoi olevan sinisen valon filtterin käytössä, tietokoneessa ei ole. Vinkkasin että ainakin Windowsilla saa sen tietokoneelle käyttöön ja säädettyä itselle sopivaksi. Asiakas ei heräile juuri koskaan yön aikana unestaan.

Hän kertoi syövänsä iltapalan yleensä noin 45 minuuttia ennen nukkumaan menoa, tähän kerroin että olisi hyvä jos sen välin pystyisi vaikkapa edes vartilla pidentämään, jottei ruoalla olisi niin suurta vaikutusta unen laatuun. Puhuttiin myös mm. eri ruoista, joita kannattaa välttää ennen nukkumaan menoa sekä ruokia, joita kannattaa iltapalaksi syödä.

Viikonloppu-unirytmistä kysyin, ja hän kertoi, että se ei enää ole niin huono ja että on kiinnittänyt siihen huomiota. Kerroin, että olisi hyvä mennä viimeistään yhdeltä nukkumaan, vaikka viikonloppu onkin, jottei se heilauta unirytmiä niin radikaalisti ja pitää viikonloppuisinkin herätyshälytystä varalta vaikkapa 10-11 aikaan aamulla, jottei rytminmuutos taas maanantaina olisi niin suuri.

Unta hän kertoi saavansa 7-8 tuntia yössä, jonka mainitsin olevan varsin hyvä määrä. Nukkumisessa tai nukahtamisessa ei koe olevan vaikeuksia, enemmänkin heräämisessä (laitteen herättämänä) kokee olevan haasteita. Tähän heitin mahdollisuuksiksi esimerkiksi herätysvaloa, kylmää suihkua tai naaman huuhtelua kylmällä vedellä tai ulkona käyntiä juuri herätyksen jälkeen.

Aktiivisimmillaan ja tehokkaimmillaan töissä hän kertoi olevan 10-14 aikaan, johon on myötävaikuttanut myös aamupalan käyttöönotto. Kahvia hän kertoi juovansa vain aamuisin, ja tiesi ettei kannata kahvia juoda iltapäivän jälkeen, jottei se unen saantiin vaikuta.

Pieniä muutoksia arkilukkariin tehtiin, lisättiin lisäravinteet (seitsemän kertaa viikossa) sekä vähennettiin "muun harrastelun" määrää kahteen per viikko, sillä välillä on vaikea keksiä muuta, "ylimääräistä" tekemistä.

Koen olevamme asiakkaani kanssa samalla sivulla monesta asiasta sekä ymmärtävämme hyvin toisiamme, josta itse olen hyvin helpottunut koulun tuoman tämänhetkisen suuren työkuorman takia. Sovimme seuraavan tapaamisen kahden viikon päähän keskiviikolle videopuhelun merkeissä. Lähetin tapaamisen jälkeen sovitusti asiakkaalle arkilukkarin kaksi eri versiota (ensi viikolle ja sitä seuraavalle viikolle) PDF- sekä Excel-muotoisena sähköpostitse.

Tapaaminen kesti noin puolitoista tuntia.

Seitsemäs asiakastapaaminen 2.11.

Melkein kaikki rastit oli taas tullut molempien viikkojen arkilukkareista ruksittua.

Vähemmän ollut asiakkaalla lihaskipuja kuin ennen, kerroin magnesiumlisän olleen hyvin todennäköisesti myötävaikuttava tekijä siihen. Yleinen vireystila ollut myös parempi johtuen luultavasti parantuneesta ravinteiden saannista sekä säännöllistyneestä syömisestä.  Monivitamiineja oli nyt myös ostanut omasta tahdostaan ja ottanut nekin päivittäiseen käyttöön.

Purentakiskot oli saanut hommattua yöllisen purennan takia ja ne vaikuttaneet esimerkiksi aamuisiin tinnituksiin sekä pään alueen särkyihin, sekä tietenkin tulee olemaan positiivisia vaikutuksia mm. hampaiden terveyteen.

Asiakas oli käynyt hierojalla, ja päätti ottaa sen tavaksi, että kävisi vuodessa neljä kertaa hierojalla.

Asiakas oli uusina hedelminä ottanut testiin menneillä viikoilla mangon sekä cantaloupe-melonin eli verkkomelonin. Ei oikein ollut niistä niinkään tykännyt, siirtyy nyt tulevalla viikolla uusien kasvisten kimppuun. Suosittelin avokadoa, jota hän ei vielä ole ollut testannut, se vaikutti hänelle mielenkiintoiselta. Sanoi seuraavaksi ottavan palsternakan testiin. Tuntuu, että hän on hyvin innokas ja kiinnostunut testaamaan uusia makuja hedelmien, kasvisten sekä marjojen muodossa.

Välipaloja tai pääruoan "puolikkaita", eli neljänsiä aterioita on syönyt nyt viime viikkoina, mikäli on kokenut että nälkä yllättää. Keho on tottunut hyvin uuteen ateriarytmiin ja alkaa vaatimaan säännöllisesti aterioita. Lisäsinkin nyt kolme ateriakertaa lisää arkilukkariin, ja lähetin ensi viikolle päivitetyn version jälleen PDF- sekä Excel-muotoisena asiakkaalle.

Tapaaminen kesti noin tunnin.

Kahdeksas asiakastapaaminen 9.11.

Kävimme aluksi yhdessä arkilukkarin rauhassa läpi. Välipaloja on jo luonnostaan tarvinnut syödä, menneellä viikolla neljä kertaa. Vireystila pysynyt todella hyvänä sekä keskittymiskyky. Ei oikeastaan mitään valittamista millään elämän osa-alueella. Uutena hedelmänä hän testasi vesimelonin, sillä suosittelemiani avokadoja hän ei ollut kaupasta yksittäisinä kappaleina löytänyt. Arkilukkarin käyttöä hän aikoo jatkossakin jatkaa, tulevaisuudessa aikoo niitä tulostaa jääkaapin oveen.

Kysymykset (A = asiakas):

• Onko sinulle jäänyt jo rutiineja arkeen?

A: Aamupalan syönti ehdottomasti tärkeimpänä, hampaiden pesu ennen aamupalaa, aamurutiinit uudistuneet täysin. Kehonpainotreeni- ja venyttelyrutiineja löytynyt. Tiskaus tullut rutiiniksi, ei enää tiskit keräänny. Ruokailurytmi aivan täysin erilainen nykyään. Ruokailua ei ole tarvinnut pakottaa, vaan keho on halunnut sekä tarvinnut syödä. Tasapainon sekä rytmin löytäminen ja ylläpitäminen ruokailuun tärkeimpänä. Esimerkiksi imurointi ei ole vielä jäänyt rutiiniksi, mutta eiköhän se ajan kanssa.

• Mitä hyviä asioita tai käytänteitä on löytynyt intervention aikana joita voisit jatkossakin tehdä?

A: Tärkeimpänä säännöllinen ja monipuolinen syöminen. Kämpän ylläpito ja siisteys parantunut jota aion jatkaa. Lihaskunnon ylläpito ja kehittäminen on kivuttomampaa parantuneen ravitsemuksen, lisäravinteiden sekä lihashuollon myötä. Cantaloupe ja mango testatuistani hedelmistä sellaisia jotka eivät mene jatkoon, muut menevät!

• Mitä kehitettävää minulle valmentajana?

A: En keksi kehitettävää.

• Miten asiakaslähtöinen ajattelu valmennuksessa on onnistunut?

A: Minun kohdallani erinomaisesti. En koe että tarpeeni tai toiveeni olisivat missään intervention kohdassa laiminlyöty. Muokkauduit hyvin juuri minun tarpeisiini sekä kehitit juuri minulle sopivia tehtäviä, vinkkejä ja "opetustuokioita".

• Missä onnistuin valmentajana?

A: Monessa asiassa. Kaikkiin kysymyksiini sain helposti ymmärrettäviä vastauksia. Sinulla oli hyvin kykyä adaptoitua tarpeisiini, näit paljon vaivaa esimerkiksi Excelin käytössä sekä tuntien suunnittelussa. Esimerkiksi lisäravinneinfo oli myös todella kattava ja hyödyllinen. Arkilukkariin jos en itse keksinyt kehitettävää, niin sinä keksit hyviä, käytännöllisiä ja sopivia kehitysideoita siihen. Olen hyvin tyytyväinen siihen kun panostit tähän runsaasti aikaasi. Tuit minua hyvin läpi intervention sekä annoit käytännöllisiä ja hyviä vinkkejä moniin asioihin.

• Missä epäonnistuin valmentajana?

A: En keksi yhtään kohtaa.

• Missä koit itse onnistuneesi?

A: Ruokailussa ylivoimaisesti eniten, olen tyytyväinen siihen että olen saanut ylipäätään siivottua, olen siivonnut näinä viikkoina varmaan enemmän kuin viimeisenä kahtena vuotena yhteensä. Aamurutiiniini olen todella tyytyväinen. Itsensä liikkeelle saaminen sekä säännöllistynyt työmatkojen ulkopuolinen liikunta myös onnistumisia.

• Koitko intervention tarpeelliseksi?

A: Alkuun mietin että voisi olla tarvetta, ei ns. elintärkeä, että voisihan sitä katsoa ja kokeilla minkälainen tämmöinen on. Loppujen lopuksi oli todella tärkeä tämä interventio, joka yllätti. Hyvinvoinnin kannalta ollut todella tarpeellinen. Olen ymmärtänyt sen, että ihmisen täytyy toimia kunnolla elääkseen eikä vain "selvitä" päivästä toiseen ja sen, että todella monet asiat vaikuttavat hyvinvointiin.

• Opitko uusia asioita, jos opit, niin mitä?

A: Esim. venyttelystä asioita ja liikkeitä, lisäravinnetietopläjäys oli silmiä avaava ja hyvin informatiivinen. Sen tajuaminen, että säännöllisen ruokailun pointti ei ole vain pitää nälkää poissa, jota olen luullut, vaan myös vireystilan sekä verensokeritasojen ylläpitoa. Ruokarytmin tasapainotuksen tärkeys.

• Vastasiko interventio odotuksiasi?

A: Itse asiassa pääosin ei, luulin että tämä on vain liikunnan ohjausta, vaikkapa lihasmassan kasvattamiseen vinkkejä tai tiettyjen ruokien syömiseen neuvomista tai muuta minulle tällä hetkellä tarpeettomampia "seuraavan tason" juttuja. Tämä interventio antoi positiivisia juttuja tilalle, oli oikeastaan täysin päinvastainen odotuksiini nähden ja tajusin sen, että enhän minä olisi sellaisia juttuja tarvinnutkaan, vaan ehdottomasti tärkeintä on saada hyvinvoinnin ja ylipäätään elämän perustat kuntoon ensin ennen mitään hifistelyjä. Todellakin parempi että interventio koostui näistä asioista eikä niistä, mistä kuvittelin tämän koostuvan. Myös sopivan kevyt ja rohkaiseva tekijä uusiin ruokiin tutustumiseen on ollut uuden hedelmään/marjaan/kasvikseen tutustuminen viikoittain, se oli esimerkiksi hyvä idea. 

• Tiivistetty palaute yleisesti interventiosta sekä arvio 1-5?

A: Positiivinen yllätys. Yllättävän tarpeellinen ja kokonaisvaltainen. tarpeeseen tuli todellakin. Tästä oli apua. Arkilukkari oli täysosuma. Periaatteena minulla on se, ettei täydellistä voi olla, mutta sitä voi ja pitää tavoitella. Tämä oli kylläkin hyvin lähellä täydellistä. Jos ei 4,5 ole vaihtoehto niin vitonen.

Yleinen palaute:

Interventiosta asiakkaani käytti kuvailevaa fraasia: "niin kuin nahkahanskat, rennot mutta napakat", jolla hän tarkoitti sitä, että tämä oli rentoa, hyvät naurut monta kertaa puolin ja toisin saatiin, mutta pysyttiin asiassa. Oli positiivisesti minusta valmentajana yllättynyt, että tämä ei mennyt "vitsailuksi", kun olin ala- ja yläkouluaikanani ollut vähän sellainen välinpitämätön sekä vitsaileva, huumori edellä oleva kaveri ollut, jonka allekirjoitan täysin. 

Mielikuva muuttui minusta paljon, interventio toi minusta uusia puolia esille, joita hän ei tiennyt olevan olemassa. Olen kuulemma paljon kypsempi kuin mitä hän oletti ja siitä että pystyy keskustelemaan vakavistakin asioista. Keskustelimme ylläolevien kysymysteni jälkeen monista eri asioista pitkään, joita en tähän viitsi sen enempää avata. 

Olen itse todella tyytyväinen interventioon ja ennen kaikkea siihen, että asiakas oli hyvin tyytyväinen tähän. Kerroin olevani ylpeä hänestä sekä yllättynyt etenkin siitä, miten nopeasti ja hyvin hän omaksui täysin uuden ruokailurytmin, kun monta vuotta oli jo tuolla käytännössä yhden aterian "taktiikalla" mennyt. 

Toivotin asiakkaalle tapaamisemme lopuksi kaikkea hyvää jatkoon, kiitin yhteistyöstä sekä asiakkaana olosta.

Asiakas otti vielä viestitse yhteyttä vielä reilua viikkoa myöhemmin kertoen, että hänen ihonsa etenkin käsivarsissa on alkanut voimaan huomattavasti paremmin, niistä on finnien kaltaiset iho-ongelmat sekä punoitus vähentyneet merkittävästi. Omega-rasvahapoilla on tutkitusti ihon kuntoa parantava vaikutus, joten kerroin hänelle tämän johtuvan todennäköisesti siitä, tai ainakin olleen myötävaikuttajana. Myös karvojen kasvu on lisääntynyt käsivarsissa, jonka epäilen johtuvan aineenvaihdunnan parantumisesta. 

Tapaaminen kesti noin kaksi ja puoli tuntia.

Intervention vaikuttavuus ja arviointi

Interventio onnistui kokonaisuudessaan omasta ja asiakkaani mielestä todella hyvin. Interventio oli myös hyvin vaikuttava ja monipuolinen. Pidin tätä työharjoittelua ajankäytöllisesti ihan "ykkösjuttuna", varmaankin osittain siitä syystä että tässä oli mukana myös toinen ihminen, jolle en halunnut tuottaa pettymystä valmistautumalla huonosti.  Käytin tähän jopa enemmän aikaa kuin mitä tähän oli varattu. Panostin tähän todella. Olen ylpeä siitä, mitä sain aikaan ja siitä, että olen ollut mukana auttamassa toista ihmistä (toivottavasti) pysyvissä elämäntapamuutoksissa. En koe, että yhtään tämän paremmin olisin voinut tehdä tätä harjoittelua näillä resursseilla, joten itsearvioinniksi annan itselleni arvosanan 5.